子どもに早寝早起きの習慣を身につけさせるには？

学習のあとに十分な睡眠をとると、睡眠をとらなかったときと比べて、記憶の定着が良いといわれています。とある研究によると、学習後の30時間がとても重要で、この30時間にしっかり眠らないと学習効果が半減してしまいます。このデータからも、徹夜による「一夜漬け」は効率が悪いことがわかります。

また、文部科学省によると、早寝早起きの習慣がある人と遅寝遅起きが習慣になってしまっている人では、学習効果に顕著な差が生まれることも分かっています。

勉強にしろ、趣味にしろ、スポーツにしろ、早寝早起きの習慣がある人の方が、成績が良い傾向にあります。このことからも分かる通り、脳のためには十分な睡眠、早寝早起きが必要です。

子どもに早寝早起きの習慣を身につけさせるには？

とはいえ、子どもはなかなか早く寝たがりませんし、朝はなかなか起きられないのが普通です。

だからこそ、習慣付けて、「いつも通りに」早寝早起きができるような環境を整えてあげることが大切なのです。

具体的には、どのようなことに気をつけてその習慣を身につけさせれば良いのでしょうか？

小学生は何時までに寝るのがベスト？

小学生のうちは、なるべく21時には就寝した方が良いといわれています。

何故なら、成長ホルモンが活発に働くのが、22時頃だからです。つまり、22時には熟睡していることが大切です。

ただ、最近の小学生は習い事などの影響で、21時の就寝が現実的に難しいご家庭も多いでしょう。

夕食を習い事前に摂らせる、お風呂を先に済ませるなどの工夫をして、なるべく早めに眠れるようにしましょう。

お昼寝はなるべく避ける

早く眠るためにも、なるべくお昼寝は避けましょう。どうしてもというときは、15時前の時間帯に、30分～1時間ほどが理想です。

15時以降の時間帯にお昼寝をしないように気をつけてください。

就寝前はブルーライトを避ける

スマートフォンやタブレット、テレビやパソコンの画面からはブルーライトが出ています。この光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまい、寝付けなくなる原因となります。

また、子どもの目は水晶体が澄んでいて、瞳孔が大きいため、大人よりブルーライトの影響を受けやすいことが分かっています。布団に入ってすぐに入眠できるようにするためにも、睡眠1時間前にはブルーライトの光をなるべく浴びないようにしましょう。

なお、白色LEDの照明器具からもブルーライトが出ているので、注意が必要です。

子どもに朝のお手伝いをさせる

子どもに朝のお手伝いをさせるのも効果的です。例えば、犬のお散歩をする、朝ごはんを食卓に並べるといったお手伝いです。

朝に「やること」を作ることによって、朝の目覚めが良くなり、結果的に夜も早く眠れるようになります。

まとめ｜十分な睡眠と良い生活習慣が子どもの脳を活性化させる

脳の成長を促すには、十分な睡眠が欠かせません。また、早寝早起きをすることで、子どもの学習効果を高め、自然と脳が活性化されていきます。

現代に生きる子どもたちにはさまざまな誘惑があり、早寝早起きができない子どもも増えています。ぜひ、今回の記事を参考に、早寝早起きを習慣化できるようにサポートしていきましょう。